Laufbegeisterte, gleich ob Profiläufer und Hobbyjogger, kennen es schon lange –
das Gefühl von Freiheit und innerem Ausgleich. Es bedarf nicht viel und doch bedeutet Laufen meistens viel mehr als nur körperliche Aktivität. Es ist ein Ausgleich zum stressigen Alltag, eine Zeit der mentalen Erholung und gleichzeitig ein ganzheitliches Fitnessprogramm.

Die Laufsaison 2022 steht vor der Tür - Der Frühling ist da und es ist wieder Zeit die Laufschuhe rauszuholen. Vor und nach jeder Saison, ebenso wie zu Beginn der Laufkarriere, ist es ratsam eine professionelle Laufanalyse machen zu lassen. Was beim Deinem Trainingsplan nicht fehlen sollte und wieso gerade während einer Krise das Laufen besonders empfehlenswert ist, zeigen wir Dir im Folgenden:

1: Ziele setzen und motiviert bleiben
Wenn Du bereits ein erfahrener Läufer bist, wird Dir der Einstieg, selbst nach einer kleinen Winterpause, nicht schwerfallen. Doch auch dann ist ein Trainingsplan zum Wiedereinstieg empfehlenswert. Welche Ziele verfolgst Du mit dem Laufen? Geht es um Konditionsaufbau, Verbesserung der Laufzeiten, Gewichtsreduktion oder Stressbewältigung? Diese Ziele im Vorfeld festzusetzen, kann helfen sie besser zu verfolgen und auch langfristig motiviert zu bleiben.

2: Richtige Ausstattung
Nach dem Winter ist es empfehlenswert Deine Sportkleidung, insbesondere die Laufschuhe, zu kontrollieren. Wenn Du den Winter über gelaufen bist, kann es sein, dass der Verschleiß aufgrund der Wetterverhältnisse höher ist. Hast Du hingegen eine Winterpause eingelegt, sollten die Schuhe ebenfalls auf Sitz und Unversehrtheit überprüft werden.
Laufen ist ein Sport, für den Du nicht viel Ausrüstung brauchst, dennoch können richtige Kleidung und Accessoires einiges zum Wohlbefinden beitragen. Insbesondere wetterfeste und atmungsaktive Kleidung kann das Training und damit auch Deine Trainingsmotivation unterstützen.

3: Immunsystem und innerer Ausgleich
Laufen an der frischen Luft hat, neben den konditionellen Erfolgen, auch einen stärkenden Effekt auf Dein Immunsystem. Vor allem während der dunklen Monate ist es wichtig, sich bei Tageslicht draußen aufzuhalten, damit der Vitamin D Haushalt aufgefüllt werden kann. Insbesondere hilft Laufen aber auch gegen Stimmungsschwankungen und begünstigt eine innere Ausgeglichenheit. Neben jeder Motivation und Zielstrebigkeit solltest Du Dir zu Beginn nicht direkt zu viel zumuten, denn eine Überlastung kann auch schnell zu körperlichen Anfälligkeiten führen.

4: Laufen ist gesellig, muss es aber nicht
Ein weiterer Pluspunkt für den Laufsport ist die freie Wahl zwischen geselligem Gemeinschaftslauf und dem individuellen Einzellauf. Je nach Laune hast Du beim Laufen die Wahl alleine oder in Gesellschaft eines oder mehrerer Personen loszulaufen. Dabei kommt es auch auf die eigene Zielsetzung und das innere Befinden an. Planst Du Deinen Lauf zu verbessern, möchtest jedoch nicht auf Gesellschaft verzichten, ist es wichtig Dir einen geeigneten Trainingspartner zu suchen.

5: Handlungsbedarf bei Beschwerden
Was ist eigentlich zu tun, wenn bereits Beschwerden auftreten? Hier ist sehr genau zwischen akuten Verletzungen und Beschwerden zu unterscheiden. Verletzungen in jeglicher Art sollten unbedingt behandelt und auskuriert werden. Bei Beschwerden darf der Körper mit Vorsicht in Bewegung bleiben, damit sich die Sehnen nicht verkürzen und Muskeln nicht zurückbilden. Hast Du Schmerzen in der Achillessehne, in den Knien oder am Schienbein, kann unter anderem eine professionelle Laufanalyse zur Darstellung Deines Bewegungsmusters weiterhelfen. Dabei wird zudem auch Deine Laufökonomie analysiert und mögliche muskuläre Dysbalancen aufgedeckt.

Wenn Du weitere Fragen zu Deinem Laufstil hast oder Dich Deine Beschwerden beim Training einschränken, geben wir Dir Lösungen rund um die Themen Laufstil, Trainingsplan und sensomotorische Einlagen. Mit den Ergebnissen aus der 5D-Laufanalyse können wir Deinen Lauf optimieren und Beschwerden sowie die Verletzungsgefahr reduzieren.

Vereinbare jetzt Deinen Termin oder lass Dich telefonisch von uns unter 0521-73939 oder via Mail unter info@orthopaedie-moch.de persönlich beraten.

PS: Muskulären Dysbalancen kann man gezielt entgegenwirken. Unsere PROMOPED® Sporteinlagen unterstützen Dich bei jedem Schritt und können dabei helfen, Deinen Lauf zu verbessern und Deine Ziele zu erreichen.

Um Golfschuhe richtig auszuwählen, solltest Du auf eine hochwertige Materialauswahl und eine gute Passform achten. Wir empfehlen auch ausreichend Platz für sensomotorische Einlagen zu berücksichtigen.

Golf ist eine Laufsportart, bei der pro Golfrunde mehrere Kilometer zurückgelegt werden und genau aus diesem Grund ist neben gutem Equipment auch das Outfit von großer Bedeutung. Bei nahezu jeder Wetterlage wird eine lange Strecke auf verschiedenen Bodenbeschaffenheiten zurückgelegt. Um vor allem die Golfschuhe richtig auszuwählen, solltest Du auf hochwertigen Materialien und eine gute Passform achten.

Andernfalls kann es passieren, dass Du immer wieder in Deinem Erfolg ausgebremst wirst, weil Du durch körperliche Beschwerden nicht trainieren kannst. Häufig werden Symptome, wie Verspannungen, Muskelverhärtungen oder muskuläre Dysbalancen in ihrer Gesamtheit falsch diagnostiziert und behandelt. Vor allem bei der Schuhwahl ist deshalb einiges zu beachten, denn viele Beschwerden werden über den Fuß verursacht.

• Passform und Materialauswahl
  Um einen Golfschuh richtig auszuwählen, ist es empfehlenswert auf eine Passform zu achten, die genügend Stabilität gibt. Die Profilsohle aus Gummi sollte dabei jedoch anpassungsfähig und flexibel sein. Die sogenannten Spikes, an der Außensohle des Schuhs, ermöglichen dem Spieler einen, vom Untergrund unabhängigen, festen Stand. Hierbei kann zwischen festem und weichem Material gewählt und flexibel getauscht werden. Um Druck- oder Wundstellen zu vermeiden, ist eine hochwertige Verarbeitung und Materialauswahl entscheidend. Auch ist zu berücksichtigen, dass eine ausreichende Luftzirkulation ermöglicht wird oder das Material eine absorbierende Wirkung aufweist, vor allem in den Sommermonaten. Diese Eigenschafen bringen entweder Golfschuhe aus Echtleder mit sich oder ein leichter Synthetikschuh mit Mesheinsätzen. In der kalten Jahreszeit hingegen bietet ein gefütterter Lederschuh die meisten Vorteile.

• Einlagenversorgung mit sensomotorischen Einlagen
  Aufgrund der zu absolvierenden Laufstrecke, aber auch der teilweise monotonen Bewegungsabläufe, kann es beim Golfen zu Überlastungen oder Verspannungen kommen. Im Innenschuh sollte deshalb, neben einer guten Polsterung auch auf ausreichend Platz geachtet werden, damit im Bedarfsfall eine Einlage verwendet werden kann. Neben der Regulierung angeborenen oder sich später entwickelten Fußfehlstellung, nehmen sensomotorische Einlagen positiven Einfluss auf die gesamte Körperstatik und gleichen muskuläre Dysbalancen aus. Der Fuß kann vor Überlastung oder Fehlstellungen bewahrt werden. Sensomotorische Einlagen helfen somit nicht nur dem Erhalt einer gesunden Körperstatik, sondern unterstützen damit auch den Erfolg des Golfers.

Falls auch Du unter Beschwerden leidest, die eventuell Dein Handicap beeinträchtigen, sprich uns einfach an, wir helfen Dir weiter - Wir blicken zurück auf über 20 Jahre Erfahrung und gut 15.000 sensomotorische Einlagen. Diese sind patentiert, werden stetig weiterentwickelt und eigens für Dich und Deine Bedürfnisse gefertigt. Anhand von Ergebnissen aus Laufband- und Ganganalysen können wir Dir eine klare, ganzheitliche Strategie darstellen.

Falls Du Fragen zu diesem Thema hast oder Du Dich durch Deine Beschwerden verunsichert fühlst, beraten wir Dich gerne telefonisch unter 0521-73939, via Mail unter info@orthopaedie-moch.de oder persönlich nach Terminvereinbarung.

Muskuläre Dysbalancen bezeichnet ein Ungleichgewicht in der Muskulatur und kann am gesamten Körper auftreten. Verursacht wird es durch falsche oder einseitige Belastung und führt im schlimmsten Fall zu Fehlstellungen in der gesamten Statik.
Die Folge: Ein Schmerz-Kreislauf.

Muskeln arbeiten immer mit einem Gegenmuskel - wird ein Muskel jedoch stärker beansprucht als sein Gegenspieler, so wird dieser mehr trainiert als der andere. Es entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Überspannung und Überdehnung. Der Körper versucht dieses auszugleichen, so entstehen Kompensationen. Muskuläre Dysbalancen treten häufig auf, insbesondere durch einseitige Bewegungsabläufe, sei es bei sportlichen Aktivitäten oder im Berufsleben. Viele Muskelgruppen werden vernachlässigt, andere jedoch überfordert. Schnell kommt es zu Verspannungen und Muskelverhärtungen. Bleiben diese unbehandelt, können nicht nur kurzzeitige Bewegungseinschränkungen die Folge sein, sondern auch langfristige Fehlhaltungen. Auch Diagnosen wie Sehnenentzündung, Fersensporn, Achillessehnenentzündung, Schienbeinkantensyndrom oder auch Rückenschmerzen sind sehr häufig auf muskuläres Ungleichgewicht zurückzuführen. Eine geeignete Therapie zu finden, ist oftmals schwierig, da häufig nur die Symptome behandelt werden und nicht etwa der Ursprung.

Aus unserer Sicht kann man mit gezieltem Training und dem Tragen von sensomotorischen Einlagen diesem Schmerz-Kreislauf entgegenwirken. Denn nahezu jeder Bewegungsimpuls kommt von den Füßen oder führt zu ihnen. Demnach ist es besonders wichtig, bei Schmerzen auch die Füße und deren Auswirkung auf den gesamten Körper in die Schmerztherapie einzubeziehen. Neben qualifizierter Osteopathie und Physiotherapie sichern unsere Promoped-Aktiveinlagen mit jedem Schritt das neu gewonnene Haltungs- und Bewegungsmuster. Über die Füße kann positiver Einfluss auf die Schmerzareale genommen werden und langfristig können muskuläre Dysbalancen am gesamten Körper positiv reguliert werden.

So könnte Dein Weg zu mehr Wohlbefinden aussehen:

• Termin vereinbaren und Beschwerden schildern
• Verschiedene Analysen wie z.B. eine 4D-Wirbelsäulenvermessung werden durchgeführt
• Anhand der Ergebnisse ist es möglich eine Aktiveinlage zu fertigen, die eigens auf Deine Beschwerden abzielt
• Die gesetzten Triggerpunkte wirken umgehend auf die betroffenen Areale. Eine erste Besserung sollte sich bereits nach kurzer Zeit einstellen
• Bei starken Beschwerden ist es empfehlenswert einen Physiotherapeuten oder Osteopathen einzubeziehen, um die individuelle Strategie zu erweitern. Auch dabei können wie Dich mit unserem Netzwerk unterstützen

Falls Du Fragen zu diesem Thema hast oder Du Dich durch Deine Beschwerden verunsichert fühlst, beraten wir Dich gerne telefonisch unter 0521-73939, via Mail unter
info@orthopaedie-moch.de oder persönlich nach Terminvereinbarung. Sprich uns einfach an, wir helfen Dir weiter - Wir blicken zurück auf über 20 Jahre Erfahrung und gut 15.000 sensomotorische Einlagen. Diese sind patentiert, werden stetig weiterentwickelt und eigens für Dich gefertigt. Unser Ziel ist Deine Schmerzfreiheit.

PS: Muskulären Dysbalancen kann man gezielt entgegenwirken. Unsere Promoped-Aktiveinlagen unterstützen Dich bei jedem Schritt.

• Stark beanspruchte und geschwollene Füße führen häufig zu irreparablen Fußfehlstellungen (siehe auch den Artikel zu Hallux Valgus). Diese Fehlstellungen führen nicht nur zu Beschwerden, sondern auch zu optischen Beeinträchtigungen.
• Platt-und Spreizfüße können Folge des zusätzlichen Körpergewichts sein.
• Wenn der Fuß der erhöhten Belastung nicht standhält, wirkt sich diese negativ auf den Rücken aus und führt in den meisten Fällen zu Rückenschmerzen.

• Bewegung im Alltag unterstützt die Muskelaktivität und entlastet Gelenke und Venen.
• Fußgymnastik wie bspw. die Zehen bewusst zu bewegen oder die Füße kreisen lassen.
• Highheels und Pumps dürfen gerne im Schrank bleiben, so verhindert man eine zusätzliche Belastungen der Füße und ermöglicht genügend Freiraum.
• Neben Aktivität und Bewegung sollten Beine und Füße auch ausreichend Entspannung erhalten.

Fazit:

Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig seinen Körper zu stärken. Ausgehend vom Fuß und am Fuß direkt können mittels Übungen und sensomotorischer Einlagen Muskeln und Sehen gestärkt werden und positiver Einfluss auf die gesamte Köperstatik genommen werden.  Mit unserem „Konzept Schmerzfrei” suchen wir für Dich nach der richtigen Lösungs-Strategie, damit Du Deine Schwangerschaft unbeschwert genießen kannst.

Rund 99% der Babyfüße kommen gesund zur Welt, das besagt auch der Deutsche Kinderfuß-Report vom Bundesverband der Deutschen Schuhindustrie und dem Deutschen Schuhinstitut. Baby- und Kinderfüße sind durch ihre Anatomie sehr anpassungsfähig und bilden sich nur durch ausreichend Bewegung und Barfußlaufen bestmöglich aus.
Doch warum werden die kleinen Füße immer wieder in zu kleine, enge und starre Schuhe gezwängt? Diese Entscheidung hat fatale Folgen: Denn eine zu frühe oder falsche Schuhwahl führt zu einer Hinderung des natürlichen Abrollverhaltens des Fußes und der Zehen. Das äußere Einwirken führt dazu, dass die gesunden Babyfüße bereits im Kindergarten- oder Schulalter Fußfehlstellungen wie Plattfüße oder Spreiz-/Senkfüße aufweisen, die sich unbehandelt mit der Zeit festigen und spätestens im Erwachsenenalter erhebliche körperliche Beschwerden mit sich bringen können. Diese Beschwerden äußern sich meistens an den Hüften, Knien oder am Rücken.

Der Kinder-Report brachte zudem ein überraschendes Ergebnis hervor:
Durch die mediale Aufmerksamkeit, dass Kinder viel zu kleine Schuhe tragen, gibt es mittlerweile einen nicht weniger erschreckenden Wandel - Über 40% der untersuchten Kinder trugen Schuhe bis zu drei oder sogar vier Nummern zu groß. Scheinbar hat sich das elterliche Kaufverhalten dahingehend gewandelt, dass nun Schuhe gekauft werden, in die die Kinder noch „reinwachsen“ können.

Ratsam ist die Beachtung verschiedener Tipps, damit Kinderfüße zu gesunden Erwachsenenfüßen heranwachsen können:

• Baby- und Kinderfüße sollten sich so oft und so lange wie möglich barfuß bewegen können. So können sich Muskeln und Sehnen bestmöglich entwickeln.
• Achtung bei sogenannten „Lauflernschuhen“, auch diese sind häufig zu steif.
• Regelmäßige Überprüfung der Schuhgröße, in der Länge und in der Breite.
• Ausreichend Bewegung, idealerweise auf verschiedenen Bodenbeschaffenheiten, das hilft der Entwicklung von Koordination und der gesunden Ausbildung des Fußes.
• Bei auffälligen Druckstellen oder Fehlstellungen sollte umgehend ein Arzt oder Orthopäde aufgesucht werden.

Falls Du Fragen zu diesem Thema hast oder Dich auf fremdes Anraten hin verunsichert fühlst, beraten wir Dich gerne telefonisch unter 0521-73939, via Mail unter info@orthopaedie-moch.de oder persönlich nach Terminvereinbarung.

Fazit:

Durch zu frühes und ungeeignetes Schuhwerk sowie durch mangelnde Bewegung können sich Kinderfüße nicht richtig entwickeln und es führt zu Fußfehlstellungen, die oftmals erst im Erwachsenenalter erkannt werden, wenn bereits Beschwerden auftreten. Wir raten deshalb dazu, dass sich Kinderfüße möglichst lange und häufig ohne Schuhe entwickeln können. Denn nur ein gesunder Kinderfuß trägt uns als Erwachsene gut durchs Leben.

• Eine Hand umfasst die Ferse und hält sie fest, die andere Hand umfasst den Vorfuß und führt diesen spiralförmig Richtung Boden. Mit dieser Übung wird der Mittelfuß mobilisiert und das Längsgewölbe aufgerichtet.
• Stehe mittig auf beiden Füßen. Stelle Dir nun vor, dass Du mit Deinem Kopf in Richtung Decke strebst und die Fersen dabei stark in den Boden drückst. Durch reine Muskelkraft schiebst Du nun beide Großzehenballen gegen den Boden und richtest die Fersen dabei auf. Hiermit stabilisierst Du das Fußgewölbe.
• Verbinde mit einem Theraband oder breitem Gummiband beide Großzehen miteinander. Zwischen den Zehen lässt du ungefähr eine Fußlänge Platz. Nun hebst Du unter Spannung auf dem Gummiband beide Zehen hoch und senkst sie ganz langsam wieder, ohne, dass die Spannung vom Band genommen wird. Diese Übung korrigiert die Stellung der Großzehe nach innen.

PS:

Lieber früh als spät! Ist der Hallux Valgus noch im Anfangsstadium, kann man ihm deutlich leichter und ohne größeren Aufwand entgegenwirken. Wie bei jeder Diagnose ist die richtige Interpretation der Ursache elementar wichtig! Nur so kann für den Betroffenen eine nachhaltige Beschwerdefreiheit erreicht werden. Mit unserem „Konzept Schmerzfrei” suchen wir für Dich nach der richtigen Lösungs-Strategie.